Как бороться
с переутомлением?

Вам знакома такая картина: умный, целеустремленный, преуспевающий, уверенно движущийся вперед человек вдруг становится разочарованным, изможденным и опустошенным. В его ранее благополучной семье появляются конфликты, он отчужденно ведет себя с друзьями, на работе не проявляет энтузиазма.

Он чувствует усталость и раздражительность, не может расслабиться. Все, что он делает, кажется бессмысленным. Он перестает нравиться себе, и ему перестают нравиться окружающие его люди.

Но вместо того, чтобы остановиться и подумать о том, что происходит, он взваливает на себя дополнительный груз тревог, переживаний и забот. Не обращая внимания на многочисленные сигналы опасности, он трудится все напряженнее и доходит до полного изнеможения.

От переутомления страдают самые ответственные, честные, требовательные к себе люди. Они не знают меры. Тянут на себе все, берут дополнительную нагрузку и предъявляют к себе большие требования.

Что же с этим делать?

  • Нужно научиться планировать

Вы можете думать, что время не относится к виновникам ваших стрессов, но это не совсем так. Необходимо знать, что и когда вы должны делать.

Существует загадка: "Можно ли съесть слона?" И ответ гласит: "Можно, но только по кусочкам". Другими словами, нужно уметь разделить какое-то большое дело на этапы и радоваться, что вы движетесь к цели. Только таким способом вы сможете достичь успеха. Но когда вы пытаетесь целого слона проглотить сразу, у вас ничего не получится.

Есть такие цели, на реализацию которых потребуется вся жизнь. Если вы не научитесь быть довольными тем, что достигаете промежуточные цели, то всегда будете разочарованы, что "огромная часть слона еще не съедена". У вас появится чувство неуверенности, вины.

  • Нужно научиться отдыхать

Если вы чувствуете усталость, недостаток сил, если вы не можете восстанавливаться после сна, значит, вы не умеете отдыхать.

Отдыхая один день в неделю, мы защищаем себя от выгорания. Как ни странно, но трудоголики боятся свободного времени. И они всеми силами пытаются его занять.

"Большинство людей работают большую часть времени, чтобы жить, и незначительное свободное время, остающееся у них, настолько тревожит их, что они всеми способами стараются избавиться от него",

- Иоганн Гёте, немецкий писатель

Избавляются они от свободного времени так: звонят кому-то, включают телевизор, приглашают гостей, выходят в Интернет. Они боятся самоосуждения, что целый день они ничего не делали. Научитесь отдыхать, расслабляться, переключаться на другие мысли и дела.

  • Уединяйтесь

Раз в месяц скройтесь от всех дел, встреч и людей. Пусть никто и ничто не беспокоят вас. Не волнуйтесь. За эти дни без вас все будет хорошо. И даже, возможно, лучше, чем если бы вы были. Если вы не отдыхаете, то только создаете напряжение.

Что делать в уединении? Вы можете выспаться, послушать музыку, почитать книги, наслаждаться природой. Нужно научиться отдыхать. Если мы качественно отдохнем, то принесем намного больше плодов, чем если будем безостановочно напрягаться. Если мы не отдыхаем, то эффективность нашего руда резко снижается.

  • Подумайте о здоровом образе жизни

Пересмотрите свое питание, и вам не придется обращаться к врачам.

"Здоровье гораздо более зависит от наших привычек питания, чем от врачебного искусства",

- Джон Леббок, британский биолог

Также занятия спортом является одним из наиболее мощных естественных антистрессовых средств. Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, автоматически приводит к повышению активности психики, позитивным физиологическим процессам, хорошему настроению и бодрому самочувствию.

15 января 2021


Автор: Елена Архипова

Фотографии: unsplash.com